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  • (中央社記者劉建邦台北13日電)農曆新年將屆,親朋好友相聚時,難免零食、點心不忌口。台北市立聯合醫院營養師今天表示,年節常見點心有花生糖、年糕、牛肉乾等,提供3個小技巧,讓民眾嚐美食也享「瘦」。 聯合醫院林森中醫昆明院區營養師黃孜立說,年節常見的點心包括糖果類的花生糖、餅乾零食類的地瓜酥、糕餅類的年糕、堅果種子類的夏威夷火山豆、肉魚乾類的牛肉乾等,都是高度加工食品,普遍含有高油、高鹽、高糖。 她說,其中堅果類是由80%以上的油脂組成,雖然內含對身體有益的不飽和脂肪,但吃過多堅果就像喝很多油一樣。 黃孜立解釋,以熱量來說,每人每日平均攝取熱量是1600大卡至2500大卡,一把抓的堅果約80大卡,年節豐富的正餐若再加上小點心,每日熱量攝取量很容易超標,且據研究,吃進7700大卡就會增加1公斤體重,因此年節連續幾天大餐,很容易胖2至3公斤。 營養師也提供3個飲食小技巧,包含培養食物熱量概念、喝水取代含糖飲料、烹調方式要注意。 黃孜立說,許多人吃進過多熱量,是因對食物所含熱量不清楚,建議食用前,先以小盤子裝零食,較容易掌握份量;充足水份可促進代謝、排除廢物,且多喝水可減少想要喝高糖份飲料的慾望;避免油炸或重調味,可選保持食物原味的烹調方式,像是清蒸鮮魚等。 黃孜立提醒,希望民眾保有預防勝於治療的觀念,平鎮市汽車借款控制熱量攝取以減輕身體負擔,也建議透過運動燃燒多餘熱量攝取。1060113

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    (中央社台北19日電)中國大陸官方提出足球「2020行動計劃」及「青訓體系建設165計劃」發展足球教育,同時,大陸教育部也要求,從小學一年級到初中三年級一共要上360節足球課。 大陸澎湃新聞報導,第10屆中國足球協會第三次會員大會日前在武漢舉行,會上提出「2020行動計劃」,將完善青少年競賽體系訂為工作目標之一。包括競賽體系改革及球隊與球場增加措施。 到2020年,足協希望賽事中的全國精英青少年隊伍能達到240支,這一數字相比2016年的168支增加了近一半;3年後,中國的足球場地目標新增6萬塊。 此外,關於中國足協和大陸教育部如何開展合作,大陸教育部認為,要「先從最基礎的教學抓起」。 教育部體衛藝司司長、中國足協副主席王登峰表示,為了更好地指導青少年學生的足球學習,全國校足辦組織專家編寫了足球課的示範影片教案。 按照每學期20周,每周一節課來計算,從小學一年級到初中三年級一共要上360節足球課,而這套教學示範影片也有整整360集,今年內就會進行拍攝。 王登峰說,「每一集就教一個足球技術,學生可以自學,已經拍攝完成,很快就會登上電視和網路」。1060119

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